na noge

[...] na maszynie 5x20 1b.Wyciskanie na suwnicy 5x20 2a.Fronty na hack maszynie 5x20 2b.Przysiady tylne na smithie 5x10 3a.Wyciskanie na hammerze poziomym 4x20 3b.Wykroki 4x10 (na noge) https://www.youtube.com/watch?v=u60gTVRpRYw Dzień niski 1.Posiłek 120g Kurczaka 2.Posiłek 50g kleiku ryżowego 200g kurczaka 3.Posiłek 50g Kleiku 200g Kurczaka [...]

[...] zwykłych na rozgrzewke I 2 razy powtórzyłem taką sekwencje 10 wąskich pompek 2 Podnoszenie się 1 nogą(bez drugiej prostej) 5sekund L-sit na ziemi 10 skłonów na 1 nodze(10 na noge) 5 10 sekundowych pompek 1 negatyw do pistola(1 na noge ofc) 1 minuta przerwy między sekwencją To nawet nie jest trening to nie ma za wiele co mówić, powiem tyle, że [...]

[...] sie w tej materii sprawdza. A gryf tricepsowy bardzo latwo jest chwycic i ulozyc tam gdzie trzeba bez kombinowania. 7 kg, 10kg, 18kg -Na koniec silowania 24 (po 12 na noge) naprzemiennych wykrokow do tylu ze sztangielkami. 4,7 kg na reke 4) Burnout round z pilatesem w roli glownej, w ktorej powtorzylam cwiczenia z pkt.2, zwiekszajac liczbe [...]

[...] 4x 15 rest 60 sec 4x15x9kg 4x15x9kg 4x15x8kg 3x15x8kg+10x9kg 4x15x8kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg/8x9kg 15x7,5kg/15x8,5kg/15x8,5kg/15x9kg 4x15x5,5kg 5a. Wykroki chodzone 3x10 na noge 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 4x10x5,5kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 3x15x10kg 3x15x10kg [...]

[...] tempem i było 4010 4x15x9kg 4x15x9kg 4x15x8kg 3x15x8kg+10x9kg 4x15x8kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg/8x9kg 15x7,5kg/15x8,5kg/15x8,5kg/15x9kg 4x15x5,5kg 5a. Wykroki chodzone 3x10 na noge 3x10x9kg-też w miejscu. Masakrejszon. 3x10x9kg- dla odmiany zmieniłam sobie na wykroki w miejscu. Co zauważyłam- bardziej angażowały mi sie czwórki,mimo pilnowania [...]

[...] łydek podczas uginania, co skutecznie mi uniemożliwiało poprawne wykonywanie więc po 2 razie w 4 serii dałam sobie spokój ale mały progres jest 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek dzisiaj: 12x5kg, 12x6,5kg, 8x7,5kg poprzednio: 12x5kg, 12x6,5kg, 10x6,5kg dawno mi nie było tak ciężko przy wykrokach... ostatnia seria to resztką sił, [...]

[...] 1. interwal + 4min rozruchu Dzien4. 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek Dzien4 HIIT 5x30/30 j.w Dzien5. 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` [...]

Panowie 2 miesiące po szyciu ląkotki,bólu przy chodzeniu brak, ale nie mogę stanąć na nogę w pełnym wyproście , wtedy pojawia się ból. Nogę muszę mieć lekko zgiętą wtedy jest ok, miał ktoś podobnie ?

Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T [...]

Trening Wstępowanie na taborek. Taborek (pieniek) 50cm plus po 2.5kg na nogę. Film się ładuje. Muszę coś zjeść. /SFD/2019/1/21/fef0f5b0c7e14e1facbbac5bb6ad55cd.jpg

No i stało się, pierwszy raz od powrotu do treningów, kompletnie mi nie szło. Zły byłem w szatni (i nadal jestem) na siebie, że taką lipe odstawiłem. Jedyna nauka z dziś, to w moim wypadku robienie nóg z hantlami to jakieś nieporozumienie jest. Oczywiście, qrwa przysiady były zajęte przez jakiś troli z benclokami jak jak mój w październiku i [...]

Dziękuję za odzew :) Od dzisiaj białko na 120. Wrzucam wczorajszą miskę. +warzywa: pomidor, kiszony ogór /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16144c6d2aa942f1bde027b527b0eebc.png Miska z dziś: +warzywa: pomidor, sałata, kiszony ogór, pieczarki i cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999690916ca746aaafce2c278348b6b9.png I dzisiejszy trening: 1.thrusters (3x10 , 60 [...]

Miska z wtorku +warzywa: marchewka, ogórek zielony, pieczarki, cukinia, cebula, ogórek kiszony +płyny: woda, zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna x2, meliska Aerobów brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/226ca387390a4de289079a2600a9d128.png Miska - dziś +warzywa: sałata, ogórek zielony, cukinia, ogórek kiszony pomidor, szczypiorek +płyny: woda, kawa [...]

Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

Dzień 52, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do [...]

U mnie to akurat zalezy od pozycji w jakiej sie ułoze:D Tak jak wczoraj jakos załozyłem noge na noge to mnie skurcz pod kolanem złapał:P Wniosek=>spać prosto!!:P Nie no nie wiem czy to prawda co mówie ale tak u mnie jest;]Skurcze łapią tez jak mięsień jest nie rozciągnięty i nie rozgrzany to poprostu tak jak kolega na początku powiedział [...]

ŚRODA(27 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 1 JEDZONKO 1.Płatki owsiane, jaja, cebula 2.Chlebek bananowy (taki, jak przez 2 poprzednie dni), ser mozzarella 3.Czarniak, majonez, musztarda, chrzan, ogórek kiszony, ryż brązowy TRENING 4.Borówki, orzechy brazylijskie, whey Suple: DIM, magnez 200 mg, witamina B6 4 mg TRENING SIŁOWY UPPER A [...]

[...] sogiem... :) I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 - ok 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 - ok 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 - ok 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) - jak to co w gifie na 2. stronce to ok 5) wspięcia stojąc 4x10-15 - na dwoch nogach czy jednej? np na krawezniku? 6) wspięcia siedząc 4x1015 - a tego to juz sobie [...]

[...] plecy, bo plecy robie w inny dzien I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x10-15 ***mogę to robic ale nie mam z kolei takiego przyzadu żeby robic tylko 15 razy, na atlasie wrzucam max [...]